하루 10분, 류마티스 통증 줄이는 셀프 스트레칭...같이 해 볼까요!

류마티스 관절염은 관절의 염증과 통증을 유발하는 만성 질환으로, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 하지만 매일 10분씩 꾸준히 스트레칭을 하면 관절의 유연성을 향상시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭의 중요성

스트레칭은 관절 주변 근육과 인대를 부드럽게 늘려 관절의 움직임을 향상시킵니다. 이는 관절의 경직을 완화하고 통증을 줄이며, 혈액순환을 개선해 전반적인 관절 건강에 도움을 줍니다.

스트레칭 전 주의사항

• 준비운동: 가볍게 걷거나 팔을 흔들어 몸을 따뜻하게 만드세요.
• 통증 주의: 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고 무리하지 마세요.
• 호흡: 천천히 깊게 호흡하며 몸의 긴장을 풀어주세요.

셀프 스트레칭 루틴 (10분)

1. 목 스트레칭: 머리를 좌우로 천천히 기울여 목 옆 근육을 늘려주세요.
2. 어깨 롤링: 어깨를 천천히 위로 올렸다 뒤로 돌리며 내리세요 (각 방향 5회).
3. 손목 스트레칭: 손을 앞으로 뻗고 반대 손으로 천천히 눌러주세요.
4. 손가락 스트레칭: 손가락을 모아 천천히 뒤로 젖혀줍니다.
5. 무릎 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다.
6. 발목 회전: 의자에 앉아 발목을 시계·반시계 방향으로 회전합니다.

스트레칭 후 주의사항

• 스트레칭 후에는 충분한 수분을 섭취하세요.
• 휴식 시간을 갖고 몸의 변화를 느껴보세요.
• 매일 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 스트레칭은 아침이 좋나요, 저녁이 좋나요?

가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 본인이 편한 시간대에 하세요.

Q2. 통증이 심해도 스트레칭을 해도 되나요?

급성기에는 쉬는 것이 좋고, 통증이 완화된 시기에 가볍게 시작하세요.

Q3. 스트레칭만으로 통증 완화가 가능한가요?

보조 치료법으로 효과적이지만, 약물·식이요법과 병행해야 합니다.

Q4. 뚝뚝 소리가 나는데 괜찮을까요?

통증 없이 나는 소리는 괜찮습니다. 지속되면 전문의 상담을 권장합니다.

결론

류마티스 관절염으로 인한 통증은 꾸준한 스트레칭을 통해 완화할 수 있습니다. 위의 스트레칭 루틴을 매일 실천하며 관절 건강을 지켜보세요. 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.